jeden posiłek

[...] WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu bf-u, antykatabolizm (znajac moja [...]

[...] siłownie z treningami studiami i pracą (i kobietą). Teraz ze spokojem mogę to robić więc jade! Historia Mój staż na siłowni to w sumie ok 1 rok. W tym czasie zrobiłem jeden sykl na mono i 2 na XP. Rekordów nigdy nie liczyłem. Cel Zwiększyć obwody wszędzie oprócz pasa, który ma zjechać. Wymiary: Przedramię 30 Biceps 36 Klatka 100 Pas 85 Udo [...]

[...] udziec 65g Kapusta pekińska 45g Polać oliwą z oliwek Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 70g Sałata, rzodkiewka 45g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę To jest plan na jeden z siedmiu dni. Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 25 [...]

[...] posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile gram tylko chciałbym się spytać czy ten jadłospis na jeden dzień jakoś wygląda :) Wzrost 185 cm. Waga 68 kg. Cel? Czysta masa mięśniowa. Odżywki : BCAA, zaczynam cykl kreatynowy , białko serwatkowe, carbo, zma przed snem, [...]

[...] budowanie totalnej masy. Mysle że bedzie ona trwać do Lutego-marca. III Faza redukcja do momentu dojscia do pozadanego poziomu tluszczu. DIETA: Pracuje o róznych porach. W jeden tydzien 6-14 w drugi 14-22 wiec czasem moga byc problemy. Głownymi produktami ktore bede jadł są to; ryz, makaron, kasza, tunczyk, mieso, do tego odzywka bialkowa. [...]

[...] się i włożyć więcej wysiłku w dokończenie tego właśnie treningu? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak" na którekolwiek z powyższych pytań, rozwinął się u ciebie co najmniej jeden brzydki zwyczaj - zaniedbywanie słabych punktów. Pomijanie tych najmniej atrakcyjnych części twojej anatomii i trenowanie ulubionych partii utrzyma twoją sylwetkę w [...]

[...] tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 Razem: B:31 / T:2,2 / W:114,7 / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / [...]

[...] 1.5 11 Razem: 666 35 78.5 23.9 2. Posiłek godz:8:45 Serek wiejski lekki 200g 161 22 5 6 Bułka grahamka 197 6.3 40 1.5 Banan(jeden) 220 2.5 52 1 Razem: 580 30.8 97 8.5 3.Posiłek godz 13:00 Kasza gryczana 100g 332.3 12.6 63.5 3.1 Pierś z kurczaka 120g 133.2 25.2 0 3.6 [...]

[...] Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]

Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]

Mój wymiar waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy [...]

[...] zamierzam już raczej dorzucać niczego. 1. Monohydrat kreatyny olimp 2. Tauryna olimp. 3. BCAA, olimp Cykl planuję skręcić na okres czterech tygodni. Szykuje mi się wyjazd na jeden tydzień (tj. 4 tydzień mojego cyklu). Wtedy trochę treningi będę mieć ubogie w pompę, ale postaram się jakoś działać. Dieta: 7:00 -tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny) [...]

[...] zeby te posilki gdzies wcisnac. Dopiero gdy zaczelam liczyc co jem zdalam sobie sprawe ze przes ostatnie pol roku zjadalam moze z 1000 kcal mieszczace sie w dwoch posilkach jeden w pracy i jeden w domu. /SFD/2017/2/28/b3073c2e596642d8aab11139803b43c5.jpg /SFD/2017/2/28/ea81d20c0bc2492bb6c9233638075e9c.jpg [...]

[...] już palenie i nie palę 3 miesiące) teraz czas na tusze! Po przeczytaniu wielu postów obliczyłem swoje podtawowe zapotrzebowanie ktore wynosi 2800 A to przykładowe menu na jeden dzień DT Śniadanie 9:00 Ser twarogowy chudy 200g Słonecznik nasiona 30g Płatki owsiane 30g Papryka zielona, szczypior, pomidor B: 50,49 T: 16,27 WW: 35,17 Suma: [...]

[...] w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... oraz mam jeszcze drugi zestaw i generalnie nie wiem który wybrać... bo jeden zrobiłem gdzie jest mniej węgli, a drugi gdzie jest więcej... I posiłek : płatki owsiane , mleko spożywcze, rodzynki suszone II posiłek : chleb zytni razowy, szynka z [...]

a wiec od 3 tygodni jestem na Diecie z tego jeden tydzien na Cp+mono teraz leci 2 tydzien Moja Dieta w tym okresie: -Na czczo 10 gr Cell Pump, 30 min 200 gr musli zalane 0,5 % mlekiem +pestki ze słonecznika około 50 gr -przed 2 posiłkiem witaminy i glukozamina po 1 tabletce (witaminy popite oliwą z oliwek)10 gr -2 posiłek 100 gr ryzu i piersi [...]

[...] tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale to później. Krótki opis mnie.. Imię: Andrzej :) Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 176 OBWODY: brzusio: 98cm klatka: 104cm udo: 63cm (napięte, wyprostowane, [...]

[...] a podobno nie powinno się od razu schodzić za bardzo z kaloriami. Chyba, ze coś nie tak jest z samymi ilościami w posiłkach. Dodatkowo wrzucę przykładowy mój jadłospis na jeden dzień: I posiłek godz. 8.00 Maślanka 0,5% - 1 szklanka Serek wiejski - 2 łyżki Serek homogenizowany - 6 łyżek Białko jaja - 1 Bułka grahamka - 1 Jabłko - ćwiartka [...]

[...] (całe opakowanie) + chleb żytni razowy 200g(4 kromki) 3 Posiłek 13:00 Chleb żytni razowy 200g + tunczyk w wodzie 120g(całe opakowanie) 4 Posiłek 17:00 Ryż brązowy 100g(jeden worek) + pierś z kurczaka 150g(jeden filet) + warzywa (surówka będzie dobra) TRENING OD 19:00 DO 20:00 ODRAZU PO TRENINGU: 100g Mutant Mass 5 Posiłek 21:30 Twaróg chudy [...]

[...] snem Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Ogółem- kcal 2135,25 b- 120,58 w-265,29 t-64,15. Co do ćwiczeń- jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu - poniedziałek jeden z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów bądź interwałów z treningiem siłowym około 40 minut), wtorek skakanka 50 minut, środa odpoczynek, czwartek rower [...]